少儿必需的营养素,保证健康成长

2019-11-02 14:24 来源:未知 已有 次阅读
少儿必需的营养素,保证健康成长

家长最关心的问题,就是自己家孩子的安全、健康情况,为了孩子的健康茁壮成长,不出现身材矮小、发育不良等情况,为了提高孩子的抵抗力、免疫力,免受细菌、病毒的影响,下列营养物质必不可少!

维生素A

为什么孩子们需要它:这种维生素是良好视力的关键,尤其是色觉和夜视。它也给孩子的免疫系统--身体抵御细菌的防御--一种抗感染的助推器。

获取维生素A的食物:在孩子们的盘子里放上胡萝卜和其他橙色的蔬菜和水果,比如哈密瓜和红薯,配上一杯牛奶。

家长应该关心的问题:哪些是孩子必需的营养素?保证儿童健康成长

 

 

B族维生素

为什么孩子们需要它们:这些营养素--包括硫胺素、核黄素、烟酸、叶酸、泛酸、B6、B12和生物素--帮助他们的身体制造和利用能量。如果没有足够的维生素B,孩子们就会贫血。

获取维生素B的食物你可以在几乎所有的食物组中找到维生素B。全麦、鱼、鸡、肉、绿叶蔬菜和奶制品都富含维生素B。

家长应该关心的问题:哪些是孩子必需的营养素?保证儿童健康成长

 

 

维生素C

为什么孩子们需要它:这种维生素可以增强免疫力,帮助孩子抵御打喷嚏和鼻涕,帮助他们的身体对抗感染。它还有助于擦伤和伤口愈合更快。

获取维生素C的食物孩子们可以喝一杯橙汁,或者,更好的是,吃一杯橘子。其他水果和蔬菜也是很好的C来源:草莓,西红柿,哈密瓜和甜椒。

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维生素D

为什么孩子们需要它:对于强壮的骨骼和牙齿,孩子们每天都需要这种营养。它能帮助他们吸收钙,这样他们的身体就能形成骨骼,能够茁壮成长。

获取维生素D的食物当太阳照射到皮肤时,皮肤就会产生这种维生素。但是因为紫外线也会导致癌症,所以你的孩子不应该得到太多的阳光。相反,用牛奶、谷类食品、金枪鱼或鸡蛋来提高他们的维生素D含量。

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钙(Ga)

为什么孩子们需要它:这种矿物质是健康的骨骼和牙齿所必需的。太少会导致侏儒症、骨骼发育不良、运动能力差、鸡胸等等一系列问题或者疾病。

获取钙(Ga)的食物奶制品是最好的来源。每天吃几份低脂牛奶和酸奶可以让你的孩子的骨骼保持强壮。

 

胆碱

为什么孩子们需要它:这种营养素不是一种维生素,虽然它通常与B类维生素分在一起,但它仍然很重要。细胞需要它来保持它们的形状,神经系统需要它来加速整个身体的信息。

获取胆碱的食物身体不会产生自己的胆碱,所以孩子们必须从鸡蛋、鱼、牛肉、鸡肉和西兰花等食物中获得胆碱。

家长应该关心的问题:哪些是孩子必需的营养素?保证儿童健康成长

 

 

铁(Fe)

为什么孩子们需要它:红细胞用它将氧气输送到身体的其他部分。

获取铁(Fe)的食物多吃瘦肉,或者给孩子们其他食物,如豆类、深色绿叶蔬菜和强化铁的谷类食品。

 

镁(Mg)

为什么孩子们需要它:这种营养物质是人体细胞的组成部分之一,对制造能量也很重要。富含镁的饮食也会让你的孩子的心脏在成年后得到有力的跳动。

获取镁(Mg)的食物谷类,糙米,豆腐,豆类,杏仁和其他坚果都是很好的来源。

家长应该关心的问题:哪些是孩子必需的营养素?保证儿童健康成长

 

 

钾(K)

为什么孩子们需要它:身体中的几乎每个细胞和器官都需要这样才能正常工作。这也是很重要的血压,保持心脏抽搐和肌肉工作时,儿童跑来跑去。

获取钾(K)的食物香蕉富含钾,但你也可以在红薯、白豆、脱脂牛奶和低脂酸奶中找到它。

 

锌(Zn)

为什么孩子们需要它:锌可以通过帮助孩子的免疫系统对抗病毒和其他细菌来防止感冒。另外,他们的身体需要它来正常生长和发育。

获取锌(Zn)的食物鸡肉,豆类和强化早餐麦片。

家长应该关心的问题:哪些是孩子必需的营养素?保证儿童健康成长

 

 

最后,对于健康情况良好的孩子,没必要特别的去补某种维生素或者营养物质,只要日常生活中做到按时吃饭、不挑食、健康饮食,尽量减少垃圾食品的摄入,配合合理的运动,一般情况下就可以保证身体有足够的、丰富的营养物质。

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